健康科普丨教你分清正常老化和老年痴呆

如何辨别记忆力减退和 “阿尔茨海默病”？

您有没有这样一种经历：想说话但就是说不出来；出门找某样物品，但就是不知道要找的是什么；刚刚放下的一把钥匙，转眼之间又不见了……这些记忆方面的小“意外”，足以令很多中老年人焦虑不安，担心自己患上了老年痴呆症。今天我们一起来了解一下关于记忆力减退的知识，帮助大家科学应对。 健忘≠痴呆，别让误解扰乱你的心 很多人发现自己的记忆力差了以后，马上就会跟 “阿尔茨海默病”（老年痴呆）联系起来，这其实是错误的认识。人的记忆功能随年龄增加出现减退是自然规律，就跟人到中年以后头发白、皮肤松垮是一样的道理。而阿尔兹海默症则是神经系统的退行性疾病，并不是单纯地 “忘事儿”。并伴有智力方面的全面减退，如穿衣不能自理、做饭、认路等功能丧失。其过程呈进行性，而不是一时健忘后可提示纠正过来。 所以，如果只是偶尔忘事，大可不必过度紧张，真正需要警惕的是那种长期、持续、影响生活的遗忘。 自测小妙招，轻松判断记忆力状态 担心自己记忆力下降？不妨试试这几个自测小妙招，轻松判断你的记忆力状态。 1、记忆回溯测试 找一个空余的时间，回忆一下昨天自己做了什么事情，几点起来的，早上吃了啥，出没出去过，出去了哪里，在家打电话给谁等等，如果你能够比较连贯地回忆起这些，那么你的记忆力基本上没有大碍；反过来，如果对昨天的事情一点印象都没有，甚至不知道昨天是不是出门上班，那就要引起注意了。 2、时间感知测试 不用看表，不用看手机，你自己估计一下时间，比如说闭着眼睛数一分钟后睁开眼睛看，是不是差别很大。有时候会忘掉具体的某一天，但是大体的时间顺序是不对的。如果说对时间的感觉很乱，甚至连白天黑夜都搞不清楚，那就要注意了。 3、路线还原测试 想象一下从家到常去的超市的路线，中间会经过哪些路口、有没有红绿灯、有没有标志性建筑。如果这些路线在脑海中已经变得模糊，甚至需要靠导航才能找到，说明大脑的空间记忆功能可能在下降，需要引起重视。 警惕这些信号，记忆力下降可能不简单 虽然健忘不一定是痴呆，但有些记忆力下降的表现却可能是痴呆的早期信号。以下这些情况，你可要提高警惕了： 1、重复提问、重复讲述 忘记说过什么话、问过什么问题，比如刚问过“现在几点了”，十分钟后又问一次，而且对前一次问话没有印象。或者刚讲过一件事情，不一会儿又重复说一次，还以为是第一次讲。如果频繁发生，特别是在熟悉的人和环境中也常出现，可能是大脑短期记忆系统开始出现问题。 2、常迷路，甚至在熟悉环境中走失 在自己居住十多年的小区内迷路，连回家的路都走不回去，不是单纯的方向感不好，而是一种对空间位置认知功能的丧失，提示大脑中负责记忆和空间导航的海马体受损。 3、熟人面孔认不清，亲戚名字记不住 认不出老朋友、叫不出亲戚的名字，比如看到自己孩子的照片却说“我不认识这个人”，或者明明每天见面的邻居，却突然觉得陌生。对熟悉面孔的识别障碍，意味着大脑处理视觉和记忆信息的区域已经出现了异常。 4、语言表达变差，说话词不达意 词不达意，说话绕圈子，比如明明想说“水杯”，却说成“那个喝水的东西”；想表达“头疼”，却说成“脑袋不舒服”。语言能力的退化，说明大脑的语言中枢区域已经受到损害。 科学调理五步法，让记忆力“重焕生机” 记忆力下降并不可怕，关键在于科学调理。以下这五步法，帮你让记忆力“重焕生机”。 1、认知训练，激活大脑 让大脑动起来有利于减缓记忆能力下降的速度。可以多做些脑力运动，如数独、拼图等；或者学习一些新的知识，如画画、弹琴等。活动性训练能够促进大脑皮质细胞间的联系，提高大脑灵活性。 2、规律运动，强身健脑 体育锻炼除了有益于身体，对于大脑也是好处多多。适量进行有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑车等能刺激大脑产生更多神经元细胞，提高记忆能力及专注力。每周35次、每次持续30分钟以上的中等量运动不仅能加强血液流动，而且有利于睡眠，缓解焦虑和抑郁的情绪，从而间接触发大脑更好的表现。 3、社交活动，情感连接 作为社会性动物，社交不仅给人带来快乐，而且能刺激大脑运转。跟朋友聊天、参加社区聚会，看起来简单的交流，实则持续地激活了大脑的语言功能、情绪管理功能。长期独处、不善交际者，大脑衰退速度往往比别人快得多。 4、均衡饮食，营养大脑 合理的饮食营养是大脑健康的基础。注意摄取含有Ω-3脂肪酸丰富的食物：如深海鱼、坚果、亚麻子等；含抗氧化物质丰富的食物：如蓝莓、西红柿、胡萝卜等；含有维生素 B 家族丰富的食物：如全谷类食品、鸡蛋、大豆制品等。营养素具有保护脑细胞、减轻炎症反应以及延缓大脑衰老作用。 5、规律作息，充足睡眠 睡好觉是对大脑的一次“保养”。在深度睡眠期间，大脑清除代谢垃圾、巩固记忆、修补神经网路。长期睡眠不足或睡眠质量差，会造成注意力不集中、记忆力减弱，甚至诱发老年痴呆症。所以，每天要保证7至8小时的良好睡眠。睡前做一些放松的事儿，例如听轻音乐、泡脚、冥想等等，帮助身体入睡。 记忆变差，是人到中年绕不开的话题。但并不等于阿尔茨海默症，也并非束手无策。很多时候，我们需要的是放慢脚步，重新检视自己的生活方式，并给大脑更多的“照料”和“训练”，别一有健忘就往阿尔茨海默症上想，也不该忽视真正的危险信号。早发现、早干预，要比一味焦虑更有意义。（海南西部中心医院供稿）